艾利斯的理情治療法

最近無論是與讀者們的書信還是好友們的暢聊都發現一個問題：所...

艾利斯的理情治療法

最近無論是與讀者們的書信還是好友們的暢聊都發現一個問題：所謂的非理性信念
當然似乎我自己也有一些

我們常常覺得很多事情就是應該這樣的
不然就是我們的錯
別人都是這樣的
來非理性的要求自己
導致負面情緒爆棚長期有挫敗感覺得自己沮喪和無能

而心理學家艾利斯的理情治療法就列出十一條來矯正我們最常見的錯誤信念

1⃣️一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱讚！
2⃣️一個人必須非常能幹、完美及成功，如此他才有價值！
3⃣️有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的；他們應該被責備、被處罰！
4⃣️期待不得償，或計畫不能實現，是一件可怕的災禍！
5⃣️不幸福或不快樂是由外在情況所引起，一個人對不幸福、不快樂是無法可施的事實！
6⃣️對危險、可怕的事情我們必須非常關心，而且必須時時刻刻憂慮其危險性及可怕性！
7⃣️逃避困難及責任，是比面對它們容易！
8⃣️一個人應該依賴他人，且必須有一個強者為靠山。
9⃣️過去的經驗與事件決定影響目前的行為，而那些影響是永不消失的。
🔟一個人應為別人的問題與適應不良感到難過。
🔟1⃣️每一問題都只有一個正確、完善的解答，我們必須找到它，不然，那將是災禍。
艾理斯相信

上列十一種非理性觀念其實在現實生活中根本沒有人做到過
就算是備受尊重的偉人也沒有做到過
沒有人是完美的就連人見人愛的金錢也都不是每個人都希望擁有
你又何必逼迫自己成為一個完美的人
你又何必如此要求自己讓自己焦慮

下一次讓我們以「如果成功是很好的」的理性思考取代「我必須成功」的非理性思考吧😉

然後把「非理性思考」都留在美好的事物上
比如照片的 #DiorCaro #InvitedByDior @dior

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